Llevar una dieta equilibrada en la que se agrupen verduras, frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal bajos en grasa, as\u00ed como disminuir la ingesta de productos ultra procesados, contribuye a tener un coraz\u00f3n saludable, se\u00f1al\u00f3 la Secretar\u00eda de Salud del Gobierno del Estado de Colima.<\/p>\n
En el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, la Coordinaci\u00f3n Estatal de Nutrici\u00f3n puntualiz\u00f3 que las porciones de alimentos son importantes para tener un coraz\u00f3n sano, por lo que consumirlos en exceso puede causar enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Recomend\u00f3 que la mitad del platillo sea de verduras coloridas, porque tienen aportes en beneficio del coraz\u00f3n y cocinar con aceites esenciales de canola, oliva y c\u00e1rcamo (primero poner el sart\u00e9n a calentar y luego agregar el aceite) y no hacerlo con aceite de coco, porque \u00e9ste contiene grasas saturadas.<\/p>\n
Por el contrario, debe evitarse consumir alimentos ultra procesados (comida r\u00e1pida) o disminuir su consumo a una vez por semana, al igual que chuletas ahumadas o embutidos, porque tienen grandes cantidades de sodio, adem\u00e1s de medir la cantidad de sal en los alimentos a 2 mil 300 miligramos (una cucharita casera).<\/p>\n
La dependencia estatal pidi\u00f3 tener cuidado con el consumo de alcohol, en especial el vino tinto, ya que, si bien contiene antioxidantes y disminuye la presi\u00f3n arterial, hay que consumir una sola copa al d\u00eda y revisar el tipo de vinos, porque algunos traen az\u00facares a\u00f1adidos y no tienen antioxidantes.<\/p>\n
El \u00e1rea de Nutrici\u00f3n recomienda llevar una hidrataci\u00f3n adecuada (beber agua al menos dos litros diarios) y dormir de siete a ocho horas, as\u00ed como dejar de fumar, porque cada cigarro disminuye la vida del coraz\u00f3n y aumenta el riesgo de sufrir un padecimiento cardiovascular.<\/p>\n
Finalmente, se\u00f1al\u00f3 que es clave para el coraz\u00f3n hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana y durante 30 minutos, como caminar tres veces por semana, iniciando con diez minutos y despu\u00e9s aumentar paulatinamente el tiempo o realizar actividades en casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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